這篇備孕文章開頭，我想先對許許多多為了讓寶寶住進身體而努力不懈的媽咪們說聲辛苦了！對現代在職場上縱橫沙場，把心肝甚至卵巢子宮都賣給公司現代女性，或是有任何先天體質狀況的女性而言，懷孕不見得是件容易的事情。許多朋友為了求子必須忍受種種身體上的痛苦－如定時打針，甚至心理上的痛苦－如努力了一個月後月經硬是準時來 say hello。真的，辛苦了！
在哺乳動物上，卵子是由卵巢所產生的。所有哺乳類在出生時，卵巢內已經有未成熟的卵子存在，而且在出生後卵子數目不會增加。
– wikipedia
高中生物課堂上 Mrs. Knight (我的生物啟蒙老師)，在基因學課堂上用他那對白人特有的薄嘴唇跟一貫的優越人種幽默感教會我一個卵子的一生，從 oocyte 到 ovary－雌性哺乳類的卵子在出生前就以未成熟的卵子型態存在著，到青春期後，定期定量的發展成為卵子排出，卵子數目不會增加。換句話說，你多老你的卵就比你還再老幾個月。但關於卵子一生的故事，在我從生科人轉職為法律人後，那些故事就留在生物界了。直到 34 歲開始備孕，我彷彿大夢初醒，「Oh, shit! I am doomed! 我的卵子品質堪用嗎？」更慘的是，三十幾歲的男女說真的已經沒有十幾歲的性衝動，可以一天來個好幾發，增加受孕機會。學生時代聽說隔壁班的某某某，還是某某某沒有正確避孕不小心懷孕或是讓女友懷孕的這類故事，到了三十四歲後回憶起，只能感嘆自己錯過了智人物種的黃金繁殖期，留下一肚子被酒精摧殘十餘年的酒釀卵子（只有你）。
但不論如何，想懷孕的我們，總是有些功課可以做吧？
其實在跟阿維結婚前我們就已經有共識，要生兩個孩子，於是在蜜月旅行時我們就開始積極做人，但懷孕比想像上難！多！了！失敗了幾次後，我開始找尋網路上資料，發現抓住「排卵期」a.k.a. 「黃金受孕期」是非常重要的，用科學實驗的的精神來準備懷孕，在實驗開始前您會需要以下物品／知識：
- 排卵期記錄 APP
- 基礎體溫
- 排卵試紙
- 觀察排卵徵兆
- 營養補品
- 放鬆心情，把自己照顧好，等寶寶住進來
1. 排卵期記錄 APP
市面上很多免費的經期／排卵期記錄 APP，都可以下載來用用看。我自己選擇的是「小月曆（女性日記）」，免費版本會有廣告，但完全不影響使用。這個 APP 可以記錄經期、基礎體溫、體重、同房次數及生理症狀等，都只需要點擊按鍵選取，使用起來相當方便。在還沒準備要懷孕之前我都是拿來記錄經期，開始備孕之後繼續用同一個 APP，意外的好用。
好的排卵記錄 APP 很重要，可以幫助計算精準的排卵日期，可以避免老公白做功課喔！
2. 基礎體溫
在失敗了幾次之後，我發現這樣亂鳥打卵（？）下去不是辦法，於是上網爬文，學習到每天測量基礎體溫能夠推知排卵日。 所謂基礎體溫，是指在6~8小時睡眠後，且尚未進行任何活動之前所測得的體溫，也是測量人體一天之中的最低體溫。
以攝氏（下同） 36.7 度為一個界線，女性在排卵前基礎體溫較低，通常不超過 36.7 度，而在排卵後體溫會有明顯上升（文獻上說上升 0.3~0.6 度），且維持在 36.7 度以上達 12~14 天直到下次月經來潮（確切天數因人而異，每個女生的生理週期都不同），這段期間即所謂的黃體期。下圖是我在懷上五順當月用上述 APP 做的基礎體溫記錄（只需輸入每天基礎體溫，APP 會自動生成報告圖表）。
上面 APP 體溫報告截圖中，藍色水平虛線就是 36.7 度線，紅色的曲線則是每天記錄的基礎體溫線，可以看到在 4/23 日當天我測得超過 36.7 的體溫，回推 4/22 很可能就是排卵日，多記錄幾個月之後大概可以找到一個規律，就可以抓準在排卵日前後幾天努力同房囉！
當然，不是每個人的體質都可以測量出教課書等級的基礎體溫曲線，比如黃體期過短、無排卵性月經等狀況也是有的，這時候絕對要盡早就醫，讓專業的來喔！
那，基礎體溫要怎麼測量呢？
首先，你需要一個測量基礎體溫的體溫計。有別於一般體溫計，基礎體溫計可以測到小數點下兩位，而且是測量口腔溫度，更為精準。只要走進藥局跟店員說你需要基礎體溫計，店員就會幫你介紹嚕。一支基礎體溫計價格大約三百塊上下，懷孕完還是可以繼續當體溫計使用，其實蠻划算的。
再來，你要開始規律作息，盡量每天同一時間就寢、同一時間起床。一方面是每天同一個時間測量的基礎體溫更為準確，另一方面其實也是順便調整自己的身體，健康的身體也有助於懷孕囉。
最後，睡前的時候記得把清潔乾淨的基礎體溫計放在床頭，第二天早上一睜開眼，連尿尿都還沒尿的時候，第一件事情就是把基礎體溫計抓到嘴裡，在舌下擺放 2 分鐘。現在的基礎體溫計都會設有音效，測量完成的時候會嗶嗶嗶叫，非常方便。
3. 排卵試紙
雖然說測量基礎體溫可以推知排卵日，但對於經期較不固定的女生就比較複雜了，這時候可以搭配排卵試紙使用。排卵試紙的原理是檢測尿液中的黃體形成素（Luteinizing hormone，簡稱LH）濃度。女性體內黃體形成素在排卵前會逐步升高，直到排卵前 24-36 小時濃度達到最高，而且會從尿液排出到體外，所以可以利用排卵試紙測出排卵反應。
排卵試紙價格不斐，如果是天天使用會是一筆不小的開銷。為了省錢，我自己在蝦皮上購買較便宜的中國製排卵試紙，再根據自己經期 （我經期是規律 45 天）在月經結束後十天才會開始用，用到排卵試紙上記號轉淡為止。這期間黃體形成素的 mark 色階會由淺至深，再變淺（而非我一開始想像的只有排卵日那天會有深深的記號），最深的那天可以推測為排卵日前 24 至 36 小時，就可以去市場採買一些海鮮給老公補補身體啦！
4. 觀察排卵徵兆
除了以上說的記錄基礎體溫、使用排卵試紙，也可以觀察自己身體是否有排卵徵兆，諸如排卵痛啊、分泌物增加阿之類的，但就我自己的親身經驗我觀察不太到這些徵兆，好幾次以為是排卵痛最後都只是吃太飽的脹氣。
5. 營養補品
備孕的期間飲食我自己是沒有太大的忌諱，畢竟一旦真的懷孕，就有好一段期間不能吃自己喜歡的食（ㄐㄧㄡˇ）物（ㄐㄧㄥ）了。
但就營養補品的部分可以特別注意葉酸的攝取。美國疾病控制及預防署（連結點這）建議預備懷孕的婦女可以從懷孕三個月前開始每天攝取 400 micrograms 的葉酸來預防「神經管閉鎖不全（neural tube defect）」或「脊柱裂 （spina bifida）」 。Iris 這裡是吃蜜月旅行從澳洲帶回來的澳佳寶（Blackmores）葉酸，每錠含量 500 micrograms，再靠多吃深綠色蔬菜加強。
6. 放鬆心情，把自己照顧好，等寶寶住進來
最後也是最重要的，雖然這樣說起來很像風涼話，但放鬆心情對受孕是有相當的幫助的。記得剛開始嘗試的前幾個月，看到大姨媽來訪的時候都非常氣餒，最後成功懷上五順的時候，反而是我已呈現半放棄狀態，心情相當輕鬆愉悅的時候喔。
就抖嗎得!! 那爸爸咧! 爸爸有什麼功課要做嗎？！
Iris：「阿維，那爸爸咧？備孕期間爸爸要幹嘛？」
阿維：「ㄟ… 少打手槍？」
好啦，最後祝想懷孕的大家都順利懷孕！希望我的分享對您有一些些的幫助！我們下次再見！
Iris 品人生 